1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг"). 2. Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног). 3. Лечь на спину....
Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой. 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку...
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на...
Упражнение 1. Наклоны Обычные наклоны из стороны в сторону помогут сформировать талию. Существует несколько вариантов выполнения. Вот один из них. Возьмите в руки гантели, согните локти и поднимите их до уровня плеч. Ладонь смотрит от вас. На вдохе сделайте наклон вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение. Не наклоняйте корпус вперед, так...
Убрать бока быстро можно с помощью физических упражнений, в которых основная нагрузка упадет на косые мышцы живота и бедер. Самое просто упражнение для боков, которое поможет вам уменьшить не только их, но и сделать тонкой талию – это упражнение с обручем. Во время просмотра любимого сериала встаньте и покрутите обыкновенный обруч. Нужно уделить...
Упражнение 1: Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам...
Мы предлагаем тебе подходящий для этого комплекс упражнений. 1. Сядь на пол, согните колени, обхвати голени и подтяни колени к груди. При этом твои ступни должны оказаться на весу, что достаточно непросто, так как придется балансировать на ягодицах. Удерживая спину прямо, медленно выпрями ноги, удерживая себя за голени. Прямые ноги и туловище со...
Ни для кого уже не секрет, что занятия йогой снимают стресс, развивают гибкость тела и способствуют оздоровлению всего организма. Особой популярностью йога пользуется среди женщин еще и потому, что подходит в любом возрасте и вне зависимости от комплекции. Главное - желание и соответствующий настрой. Кроме этого в йоге существуют упражнения,...
Когда лучше тренироваться? Общий ответ – когда вам удобно. При этом научные исследования показывают, что идеальное время для занятий физическими упражнениями – это конец дня и ранний вечер, от 16 до 19 часов. У большинства из нас уровень гормонов достигает максимума примерно к 18 часам. Другие функции организма, связанные с физической...
Мышцы растянулись, пресса уже не видно, а жировая прослойка увеличилась так, что напоминает желе…. Рассматривая себя в зеркале после долгой зимы, можно не на шутку расстроиться. Но есть и хорошая новость: привести живот в форму можно быстро. Без сомнения, ровный подтянутый живот выглядит очень привлекательно и сексуально. Рассмотрим несколько...
Авторизация на сайте
Войти