Упражнения для талии и живота

24-08-2012, 13:08 | Комментариев: 0
Упражнения для талии и живота


Упражнение 1. Наклоны
Обычные наклоны из стороны в сторону помогут сформировать талию. Существует несколько вариантов выполнения. Вот один из них. Возьмите в руки гантели, согните локти и поднимите их до уровня плеч. Ладонь смотрит от вас. На вдохе сделайте наклон вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение. Не наклоняйте корпус вперед, так вы снизите нагрузку на мышцы. А, следовательно, и эффективность упражнения. Начните с 20 раз, а дальше увеличивайте настолько, насколько нужно.

Упражнение 2
Вам понадобится обычный стул. Сядьте так, чтобы вы могли держать равновесие, но не облокачивайтесь на спинку стула. Держите спину прямой, обхватите руками основание стула. И, напрягая мышцы пресса, поднимите колени к груди. Сделайте 20 раз.

Упражнение 3
Теперь встанем на колени. Руки сложим перед собой на груди. На вдохе начинаем отклоняться назад. Держим спину прямой. Попу не оттопыриваем. Это упражнение задействует все мышцы живота. Повторите 20 раз.

Упражнение 4. Велосипед
Думаю, не стоит описывать технику, так как вы все с ней знакомы еще со школы. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

Упражнение 5

Сядьте на пол. Ноги согните в коленях, руки вытяните перед собой на уровне груди, положите одну ладонь на другую. Корпус отклоните назад под углом 45 градусов. Начинайте поворачивать туловище вправо до упора, а затем влево. Сделайте 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 6
Лягте на правый бок. Правую руку согните в локте. Локоть должен находиться точно под плечом. Левую руку поднимите вверх. На вдохе опустите ее, слегка разверните корпус и расположите руку между телом и опорной рукой. На выдохе поднимите руку. Сделайте 10–15 раз для каждой стороны.
И, конечно, всевозможные подъемы корпуса. Не гонитесь за количеством. Следите, чтобы вы выполняли упражнения как следует, как тренер. Тогда и заметите результаты.
Авторизация на сайте
Войти