Упражнения для офисных работниц

3-07-2012, 23:05 | Комментариев: 0
Упражнения для офисных работниц


1. Тянем шею
РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ.
ИП: Сядь на край стула, округли спину, опусти подбородок вниз. Руки сплети в замок и потянись вперед. Вернись в ИП. Повтори 4 раза.

2. Тянем бок
РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ, КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА, МЫШЦЫ ПЛЕЧА, ШЕИ.
ИП: Встань, поставь ноги крест-накрест, спину держи прямо. Правой рукой потянись влево и вернись в ИП. Выполни 15 раз в каждую сторону.

3. Тянем ноги
РАССЛАБЛЯЕМ ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ.
ИП: Обопрись руками на спинку стула, поставь одну ногу спереди. На выдохе постепенно переноси на нее вес тела и сохраняй это положение в течение 30 секунд. Глубоко дыши. Сделай 2 подхода на каждую ногу.

4. Тянем бедро
РАСТЯГИВАЕМ ПЕРЕДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.
ИП: Согни ногу в колене, возьмись рукой за стопу и подтяни ее к ягодице. Сохраняй положение в течение 30 секунд.
Сделай 2 подхода на каждую ногу.
Авторизация на сайте
Войти